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Queste attività non hanno controindicazioni particolari e promettono molti benefici e per questo la loro diffusione diventa sempre più ampia. Effettuare un esercizio in acqua equivale a farne almeno una decina a terra. I vantaggi principali di questo tipo di allenamento si hanno a livello cardiovascolare, muscolare e in termini di flessibilità. La ginnastica in acqua rassoda, tonifica, aiuta la circolazione e la respirazione, fa bene a tutti, ai bambini e agli anziani, perché non necessita di sforzi eccessivi, non fa sudare, e soprattutto non crea traumi o contraccolpi alla colonna vertebrale. Proviamo a farla da soli, in mare o in piscina. Ecco alcuni semplici e efficaci esercizi, da fare anche in compagnia. Buon divertimento e buon bagno! Continuate a camminare per altri 5 minuti. Questo esercizio fa molto bene alla gambe, ma aiuta anche la circolazione e leviga la pancia. Ripetete almeno 30 volte. Ripetete per 60 volte. Bastano 3 ripetizioni da dieci salti. Immergetevi in acqua fino al collo, braccia aperte, chiudete e aprite, utilizzando le mani per spostare una maggior quantità di acqua. Eseguitene 4 serie da Ripetere almeno 4 serie da Ripetere almeno 40 volte. Fate finta di star seduti, con le gambe distese, divaricate le gambe e richiudetele, tenendo la posizione con i muscoli addominali. Il rumore del mare e questi piccoli movimenti vi infonderanno un sicuro senso di benessere. E i vantaggi non si fermano qui: Tutti in acqua, dunque: In acqua alta da a cm , oltre alle gambe si allenano muscoli delle braccia, addominali e dorsali. Pedalare in acqua tonifica, aiuta a dimagrire ed è incluso nelle terapie riabilitative post-infortunio. In acqua alta almeno cm, si sale, scende e salta sopra uno step acquatico fissato al fondo da ventose. Efficace per dimagrire, coinvolge gambe, addominali e glutei e prevede 3 tipi di allenamento: Ogni 10 minuti i gruppi ruotano nella stazione successiva. Grazie agli elastici legati alle caviglie, si eseguono — a ritmo di musica — molti esercizi isometrici contrazione muscolare prolungata che richiedono di mantenere la posizione per alcuni secondi. Si svolge tutta in acqua alta, utilizzando cinture che favoriscono il galleggiamento. Vari i movimenti proposti: Le andature sono intervallate da lavoro statico o esercizi al muretto. A caviglie o polsi si sistemano gli Acquafin. Queste alette se si spinge in avanti allenano il quadricipite; lateralmente, fanno lavorare gli adduttori e abduttori della coscia, posteriormente, invece, bicipite e glutei. Prevede guantoni o acquasculpt manubri: Devi essere loggato per inviare un commento Login. Occorre aver fatto il login per inviare un commento. Ti potrebbe interessare anche: Lascia il tuo commento. Devi essere loggato per inviare un commento Login Hai trovato l'articolo interessante, cosa ne pensi, lasciaci un commento? Twitter Facebook Google Login. Lascia un Commento Annulla risposta Occorre aver fatto il login per inviare un commento. Newsletter Sportmedicina Iscriviti alla nostra newsletter mensile per restare aggiornato su tutte le ultime novità. Il regalo più bello che possiamo avere oggi è il calore di un abbraccio, Alimentazione per cani maltesi Alimentazione per prevenire tumore al colon Alimentazione corretta per il mio cane Alimentazione per lo sportivo Alimentazione corretta per far crescere i capelli specadieta.com
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